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春天给孩子调配合理营养科学饮食长个餐

评论:0 来源:未知 作者:佚名

网上赌博 www.jtxxh.com 春天正是孩子“蹿个儿”的最好季节,要想孩子能长到身高的上限,合理营养、科学饮食可是少不了的。专家说,“长个餐”要注意以下几点:

 

  1、大豆、肉类、米面混着吃。多选择富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、大豆等。米、面等植物性食物中的蛋白质由于缺乏某些必需氨基酸,营养价值不如动物蛋白和大豆蛋白。但如果将黄豆和粮食混着吃,或将动物性食品和粮食混着吃,则蛋白质的营养价值会被大大提升。

 

  2、每天吃一小把坚果。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等坚果类食物多含不饱和脂肪酸,且磷脂丰富,每天吃一小把(约20克),对青少年的生长发育有很好的促进作用。

 

  3、牛奶酸奶搭配喝。奶类是补钙最好的食物,大豆类食品、绿叶菜、可以连皮吃的小鱼小虾、软骨等食物也都含较丰富的钙。

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