123生活社区网上赌博美容网宠物网小馆123特卖网123论坛
网上赌博 > 小贴士 > 时尚消费 > 三类食物对付桑拿天

三类食物对付桑拿天

评论:0 来源:红网 作者:未知
点击图片进入下一页
小米是最完美的排毒食物  小米是最完美的排毒食物!

网上赌博 www.jtxxh.com

  高温炎热的夏天,身体必须靠大量出汗散热来维持体温的恒定。汗除水分之外,还含有钠、钾、钙、镁等矿物质,维生素C和多种B族维生素,以及少量蛋白质和氨基酸。特别是 “桑拿天”的时候,空气湿度过高,人体出汗量非常大,而汗液发慢,体温调节更为艰难。营养素和水分损失大,消化系统功能变差,更加重了食欲不振、四肢乏力的感觉。怎样才能健康地度过酷暑呢?

点击图片进入下一页
多喝,补充电解质  多喝,补充电解质

  在夏季,应供给足够多的含水分食品,更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质,尤其是钠和钾。一些人夏日贪饮甜饮料,每天大量吃甜味瓜果,却很少认真吃咸味正餐,出汗 量大时便可能会缺钠。如果喝盐水、吃咸菜,却没有补充足够多的水果蔬菜,则容易缺钾。当体内缺钾时,人对中暑的抵抗力会下降。

  普通甜饮料中仅仅含有糖分和水分,却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质,也不含维生素。因此,不要单靠甜饮料来解渴,而应当尽量多吃水果蔬菜,还应当在家中准备营养丰富的和解暑饮料,其中尤以豆、豆最佳,它们对补充钾、镁等矿物质最有帮助。绿茶、花果茶、酸梅等也是比较好的选择。

  饮用水时要注意少量多次,因为暴饮可能造成突然的大量排汗,还会导致食欲减退。刚从

冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用,以避免引起胃肠道血管的突然收缩,甚至发生痉挛。

点击图片进入下一页
牛奶、鸡蛋和豆类不能少  牛奶、鸡蛋和豆类不能少

  在35℃以上的高温中,人体排汗会损失大量蛋白质,同时体内蛋白质分解也会增加。特别是闷热天气中,人们往往食欲不振,又不爱下厨烹调,很容易发生蛋白质摄入不足的现 象??苛闶?、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。因此,每天要保证1杯酸奶或牛奶,1个鸡蛋或咸鸭蛋,再加上一份豆制品或一碗豆,还要经常吃些瘦肉和鱼,以补充铁质。

  菜果和杂粮:供应维生素

  夏季每日从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2,缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。据测定,高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上。补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果,补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆类,以及玉米、大麦、燕麦等粗粮,维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。如果饮食不周 ,最好能额外每天补充1~2片复合维生素B和2~3片维生素C。有了充足的维生素,加上足够的矿物质,夏天照样能够精神抖擞。

(www.jtxxh.com)
相关贴士
评 论:
 
贴士导航